“一切都是为了在混乱中找到平静。”——唐娜·卡兰
和我的祖父一样，我一直是个天气迷。我每天都会查看天气新闻，从我记事起，雷暴、冷暖锋以及云层就一直让我着迷。
我的好朋友会第一个告诉你，我有一个坏习惯，就是在别人说话时打断他，指出卷云或地平线上的暴风雨。
但这不仅仅是出于书呆子的兴趣。看着雷雨和云朵总能让我平静下来。
几年前，我去加拿大埃德蒙顿度过了一个夏天，这是我的第一个海外长期工作任务。一开始还不错，但一个月后，客户开始对我提交的工作质量提出负面反馈。回想起来，我意识到这背后隐藏着权力斗争，而我成了夹在中间的替罪羊。
但当时这给我带来了很大的压力，每一个负面评论都让我越来越觉得自己很失败。
尤其是在某个艰难的日子快要结束的时候，我又收到了客户发来一封批评邮件。从办公室开车回家的路上，我感觉心跳加速，额头像锤子一样猛烈地敲打着，预示着压力性偏头痛即将发作。
我的公寓坐落在山顶上，当我回到家时，我偶然用眼角的余光瞥见了外面的景色。
一场巨大的雷暴笼罩着地平线；湍急的气流和水流冲上高空。落日的余晖以某种角度照射在云层顶部，使风暴看起来像是着火了一样。橙色、红色和深灰色的色调交织在一起。
我感到好奇，便走到阳台上仔细观察。我坐在椅子上，至少待了一个小时，看着翻腾的云朵在大气层中穿梭，闪电划破燃烧的蒸汽。
当我坐在那里，目不转睛地注视着眼前的景象时，我的心率和呼吸都慢了下来，头痛也减轻了。
我知道我所经历的一切都会过去，我感到很平静。
我们每个人都会经历压力。因为生活忙碌，我们并不总是有时间去跑步、做瑜伽或看一部有趣的电影来释放压力。
不过，练习正念或许是一个有效的替代方案。它能让我们专注于当下，用最少的时间和精力来减轻压力。我们可以利用周围环境来做到这一点，具体方法如下：
1. 静静地坐在水边。
自人类诞生以来，人类就一直利用水的镇静作用来寻求内心的平静。如果你感到压力，可以去寻找一条河流、一个池塘、一片海洋——任何水体都能带来帮助。试着坐在水边，感受你的五种感官所捕捉到的感受。
聆听海浪的拍岸声，或是潺潺流水的潺潺声。观察微风拂过水面，将水面染成深浅不一的蓝色。感受微风拂过脸庞的清凉。
您可能会发现凉水能够带走您的烦恼。
2. 让植物围绕着你。
我们的另一种选择是在绿色环境中度过安静的时光，无论是公园、森林、田野还是我们自己的后院。
运用你的感官，专注于感受阳光洒在脸上或脚下地面的感觉。闻一闻青草和植物的芬芳。聆听鸟儿的鸣叫，观察各种昆虫和其他生物的日常活动。
让树木和草地环绕四周，可以让我们远离压力重重的城市环境，对我们的身心健康产生积极的影响。这让我们有机会深呼吸，重新调整注意力，专注于生活中最重要的部分。
3.仰望天空。
如果你没时间去寻找树木和水源，那就抬头仰望天空，无论你身在何处。我一直很喜欢看雷雨，但天空也为我们提供了无数的机会，让我们可以放松身心，暂时忘却烦恼。
发现云朵中奇特的形状有助于拓展我们的创造力。另一方面，美丽的日落，以其丰富的色彩，即使我们度过了糟糕的一天，也能帮助我们欣赏世界的美丽。
夜空被月亮和星星的柔光点亮。这些提醒我们，纵观全局，我们的烦恼往往比那一刻的感觉要小得多。
4.观察你身边的人。
然而，观察我们周围的人也可以成为让我们摆脱压力的有效方法。
我在机场经常用这个技巧。看着家长们费力地管着年幼的孩子，而他们总是想方设法探索航站楼的每一寸空间，真是太好笑了。
有时我会选一个路过的人，在脑海里为他们构思一个背景故事。比如，我会想象他们是谁，他们来自哪里，以及他们为什么此刻出现在机场。
这听起来很奇怪，而且与在大自然中的感觉不一样，但至少它可以很有趣，并帮助我们思考其他事情。
5.关注外部世界。
然而，当我们困在办公室时，有时最好的方法就是静静地观察窗外的世界。如果你能看到水或树，它们能带来与置身于大自然中类似的益处。
如果你身处高层建筑，周围都是混凝土和玻璃，不妨观察一下外面的景象。看看驶过的车辆、闪烁的广告牌灯光，或是匆匆上下班的人们。这能让我们的大脑得到休息，并提醒我们，在困境中，我们并不孤单。
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压力有时会在我们难以投入大量时间和精力去缓解的时候出现。用正念观察周围的世界，即使只有一两分钟，也能立即产生积极的影响。
它简单而且免费，所以为什么不尝试一下呢？
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